Как помочь себе: усталость при уходе за пожилым родственником

Уход за пожилым родственником часто становится испытанием не только физическим, но и эмоциональным. Забота о тех, кто уже не может самостоятельно справляться с повседневными задачами, требует значительных усилий и времени, что неизбежно ведёт к усталости и истощению сил.  При уходе за лежачим больным важно уделять внимание заботе о своем психическом здоровье, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Причины эмоционального выгорания при уходе за пожилым родственником

Физическая нагрузка, связанная с ежедневной помощью лежачим больным — поднятие, умывание, переодевание — становится серьезным испытанием, особенно для спины и позвоночника. Однако постоянно заботясь о ком-то, члены семьи часто отказываются от собственных интересов и личного времени, что приводит к переутомлению. Другие факторы, которые могут сформировать синдром сиделки:

1. отсутствие поддержки. Распределение нагрузки между всеми членами большой семьи сделает это бремя посильным, но если все задачи свалены на одного человека, то вскоре ему самому нужна будет помощь;

2. недостаток отдыха. Без полноценной заботы о своем состоянии высок риск выгорания;

3. отсутствие личной жизни. Это создает дополнительный стресс и ощущение, будто жизнь проходит мимо.

Отсутствие возможности на минуту отвлечься и расслабиться, постоянное чувство ответственности и тревога за состояние близкого создают ощутимый эмоциональный груз.

Симптомы депрессии

Если при уходе за пожилым, а особенно лежачим больным, которому необходим круглосуточный присмотр, долго не уделять внимание собственному здоровью и не удовлетворять свои потребности, то это может привести к депрессии. Эта болезнь характеризуется постоянным ощущением загнанности, опустошением, потерей интереса к жизни и привычным занятиям. Часто дополнительно возникают проблемы со сном, аппетитом, иногда — мысли о бессмысленности происходящего. Если это состояние вызвано необходимостью присматривать за стареющим близким человеком, оно также загоняет заботящегося в порочный круг вины и аутоагрессии. К симптомам депрессии относятся:

• постоянная печаль и безысходность;

• раздражительность и агрессивность;

• утрата интереса к хобби и общению;

• проблемы с концентрацией и памятью;

• чувство вины и беспомощности.

Если вы замечаете у себя или у кого-то, кто ухаживает за больным, признаки подавленности, важно обратиться за психологической помощью.  

Как помочь себе при уходе за пожилым

Усталость — нормальная физиологическая реакция на повышенные нагрузки. Самобичевание за неидеально выполненную работу только усугубляет ситуацию, не принося пользы ни вам, ни тому, за кем вы ухаживаете. Важно найти эффективные способы поддержания ментального и физического здоровья, среди них:

• применяйте «принцип самолета». Сначала маску нужно надеть на себя, потом на других. Ваш отдых — это необходимость, а не прихоть. Обеспечьте время на занятия, которые вы посвящаете себе. Это принесет вам удовольствие, восстановит силы и душевное равновесие;

• пересмотрите свое расписание и расставьте приоритеты. Включите ежедневные дела, связанные с вашим отдыхом, чтобы избежать чувства перегруженности. Планируйте регулярные перерывы в течение дня, чтобы немного расслабиться и снять напряжение;

• занимайтесь любимыми делами. Чтение, прогулки, рукоделие или любое другое занятие отвлечет от повседневных забот;

• просите помощи и поддержки. Поддержка родных и друзей поможет вам справиться с трудностями;

• добавьте ежедневную легкую физическую активность. Зарядка, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой помогут снять напряжение;

• обращайтесь к психологу. Специалист поможет разобраться в сложившихся чувствах, предложит стратегии для восстановления эмоционального равновесия и предоставит инструменты для лучшего управления стрессом. Это поможет ухаживающему не только поддерживать собственное здоровье и благополучие, но и обеспечить более качественный уход за пожилым человеком.

Иногда даже психологическая разгрузка не способна полностью снять накопленный стресс. В таких случаях рассмотрение возможности найма сиделки может стать разумным решением. Сиделка может приходить на определенное время или оставаться с больным родственником на постоянной основе, обеспечивая присмотр и внимание. Кроме того, сиделка может заниматься приготовлением пищи и уборкой дома. Чтобы избежать любых недоразумений, важно предварительно оговорить список обязанностей и подробно информировать о здоровье и диагнозах больного. Важно выбирать проверенных исполнителей, чтобы избежать риска мошенничества, кражи или небрежного отношения к обязанностям.

Рассмотрите возможность временного или постоянного размещения родственника в пансионаты для пожилых людей. Это позволит вам найти время позаботиться о себе, а также обеспечит профессиональный присмотр за вашим близким человеком. Сбалансированное питание, заботливый персонал, интересный досуг с ровесниками, а также соблюдение всех необходимых врачебных рекомендаций — здесь есть все, чтобы ваш родственник чувствовал себя комфортно.